Het ervaren van misselijkheid en overgeven kan zeer onaangenaam zijn en is vaak een teken dat je maag en spijsverteringsstelsel van streek zijn. Hoewel het belangrijk is om na het overgeven je vochtinname te verhogen en langzaam weer vast voedsel te introduceren, zijn er bepaalde voedingsmiddelen en dranken die je beter kunt vermijden. Deze kunnen het herstelproces namelijk vertragen of zelfs nieuwe episodes van misselijkheid en overgeven veroorzaken. Hieronder lees je wat je beter niet kunt eten na overgeven, om je herstel te bevorderen.
Vette en pittige voeding
Vette, gefrituurde of zeer gekruide voedingsmiddelen zijn zwaar voor je maag en kunnen de spijsvertering belasten, vooral na overgeven. Het is beter om deze voedingsmiddelen te vermijden tot je maag zich heeft hersteld en je weer normaal kunt eten zonder ongemak.
Zuivelproducten
Direct na overgeven kunnen zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt voor sommige mensen moeilijk te verteren zijn. Dit kan leiden tot extra maagklachten. Het kan helpen om zuivel tijdelijk te vermijden of te kiezen voor lactosevrije opties.
Cafeïnehoudende dranken
Cafeïne kan je maag irriteren en dehydratie bevorderen, wat niet ideaal is als je net hebt overgegeven. Het vermijden van koffie, zwarte thee, en energiedrankjes kan helpen je maag te kalmeren.
Alcohol
Alcohol is een maagirritant en kan uitdroging veroorzaken, beide zaken die je wilt vermijden na overgeven. Geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen voordat je weer alcohol consumeert.
Zware eiwitten
Eiwitrijk voedsel is goed voor je, maar zware eiwitten zoals rood vlees kunnen je spijsverteringsstelsel belasten. Kies in plaats daarvan voor lichtere eiwitbronnen, zoals gekookte kip of vis, die gemakkelijker te verteren zijn.
Suikerrijke voeding en dranken
Suikerrijke snacks en drankjes kunnen je bloedsuikerspiegel snel doen stijgen en dalen, wat je na overgeven een onprettig gevoel kan geven. Het is beter om deze te vermijden totdat je je beter voelt.
Rauwe of moeilijk verteerbare groenten
Hoewel groenten vol zitten met voedingsstoffen, kunnen sommige rauwe of vezelrijke groenten moeilijk te verteren zijn en je maag van streek maken. Wacht met het eten van deze groenten tot je spijsvertering sterker is.
Tips voor een sneller herstel
- Begin met heldere vloeistoffen zoals water, bouillon, of verdunde vruchtensappen om uitdroging te voorkomen en je maag te kalmeren.
- Probeer het BRAT-dieet: Bananen, rijst, appelmoes, en toast zijn mild voor je maag en kunnen helpen bij het herstel.
- Luister naar je lichaam: Begin langzaam met eten en verhoog geleidelijk je inname als je je beter voelt. Vermijd voedsel dat ongemak veroorzaakt.
- Blijf gehydrateerd: Drink voldoende vocht, vooral als je hebt overgegeven, om uitdroging tegen te gaan.
Door deze richtlijnen te volgen, kun je ervoor zorgen dat je lichaam de rust en de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om snel te herstellen na een episode van overgeven.
